Como ser uma pessoa decidida nas tarefas diárias

Como tomar decisões difíceis na vida? Às vezes eu prefiro não assistir nada do que ter o trabalho de encontrar um programa na Netflix. Existem literalmente milhares de opções. E quando começo a percorrê-los, estou determinado a considerar, por exemplo, o maior número possível de comédias românticas diferentes. Então eu continuo rolando, rolando e rolando…

A indecisão cotidiana como essa disparou entre os americanos desde o início da pandemia, de acordo com a pesquisa anual Stress in America da American Psychological Association. Quase um terço de todos os adultos relataram que às vezes lutam para tomar decisões básicas.

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Como tomar decisões dificeis na vida

Então, da próxima vez que você estiver se culpando por não ser capaz de decidir que sapatos usar, lembre-se de que estamos vivendo uma época incrivelmente estressante e estranha. Acompanhe essas dicas de especialistas para se tornar menos indeciso.

Deixe de lado a ideia da “decisão perfeita”

Pense na última vez que você estava olhando um menu gigante em um restaurante, congelado pela possibilidade de fazer a escolha “errada”. Isso acontece comigo o tempo todo quando volto para casa em Jersey e vou a um dos muitos restaurantes locais. As descrições das minhas opções se confundem, e estou vendendo os pratos nas mesas vizinhas para ver o que fica bom.

Sheena Iyengar, especialista em escolha e tomada de decisão, diz que grande parte da pressão que sentimos para fazer uma escolha ‘perfeita’ decorre do quanto associamos nossas escolhas à nossa identidade.

“Estou sempre me perguntando: ‘Quem sou eu? E dado quem eu sou, o que eu quero? E dado o que eu quero, o que devo escolher? E se eu escolher X ou Y ou Z? Estou enviando o direito mensagem para você sobre quem eu sou e o que eu represento?’ Isso é muito fardo para carregar”.

Apegar-se à ideia de uma escolha perfeita pode nos impedir de realmente escolher. Quando, na realidade, o pior cenário para mim na lanchonete seria que eu pedisse panquecas e acabasse desejando ter uma omelete em vez disso.

Use a regra de três a cinco opções no máximo

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A mercearia é um lugar tão bom quanto qualquer outro para ser atingido pela indecisão. Se eu entrar sem um plano e tropeçar no corredor de cereais, posso passar vinte minutos pegando caixas e colocando-as no chão. As vezes, há muitas opções para processar qualquer uma delas de forma significativa. Isso se chama “paralisia da análise”.

“Sabemos que, em média, podemos lidar com cerca de sete, mais ou menos duas opções. E eu diria que uma boa regra geral é que mais próximo de três a cinco opções é o nível que você pode lidar”.

Da próxima vez que você estiver sobrecarregado, tente limitar suas opções àquelas que você está considerando mais seriamente.

Técnicas para tomada de decisão

Jogar uma moeda pode realmente ser uma boa maneira de tomar uma decisão básica que não é tão importante.

A partir daí, considere o quanto você realmente se importa com a escolha que está tentando fazer.

Se eu ficar preso em duas opções bastante semelhantes, sair desse travamento é, em última análise, mais importante do que qualquer cereal que eu acabe escolhendo. Isso é conhecido como tomar uma decisão satisfatória ou “boa o suficiente”, em que qualquer escolha funcionará bem.

“Basicamente jogue uma moeda”, diz Brooke Struck, que é diretora de pesquisa do The Decision Lab , um think tank especializado em ciência comportamental. Ele quer dizer isso literalmente .

Por outro lado, se você se preocupa mais com a decisão que está tomando, acompanhe suas opções com uma lista para que tenha um ambiente limpo e controlado para classificar quando chegar a hora de escolher.

Pratique a auto-confiança

Em vez de confiar nos outros para ajudá-lo a tomar decisões básicas, pratique confiar em seu instinto.

Buscar segundas opiniões é algo que faço o tempo todo que contribui para minha indecisão. Eu confio em amigos para verificações de ajuste, para recomendações de filmes, para desenvolver novas ideias – é uma coisa totalmente normal, e algo que não devemos parar de fazer. Mas se você estiver pedindo conselhos para cada pequena coisa, tente resistir ao desejo e faça mais dessas escolhas por conta própria.

“Há situações em que quero ficar com o desconforto de tomar a decisão sozinha”, diz Monica Johnson, psicóloga licenciada em Nova York. “E então meio que olho para o resultado da decisão, para que eu possa construir confiança na minha capacidade de saber o que é certo para mim a qualquer momento.”

Confie nas rotinas e aprenda a como tomar decisões dificeis na vida

Nos últimos dois anos, “nada foi mais perturbado do que nossos hábitos”.

A estrutura nos coloca em ambientes familiares onde podemos ser o melhor de nós mesmos. Seja estabelecendo uma nova rotina matinal, escolhendo com que frequência você vai à academia ou decidindo quando vai fazer compras durante a semana, reinvestir em nossas rotinas ou iniciar novas é uma ótima maneira de afastar o estresse pré-decidindo quando e como faremos qualquer atividade ou tarefa.

Use a regra ’80-20′ para manter as rotinas saudáveis, o que significa manter seu hábito 80% do tempo e dar uma folga nos outros 20%.”Quero permitir espaço de manobra porque o mundo não funciona de acordo com minha programação”.

Descomplique sua vida

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Quando se trata do nosso ambiente, quanto menos lotado for o seu espaço, melhor. Por exemplo, se o seu armário está cheio de roupas e você não é um fashionista, cortar o guarda-roupa pela metade pode tornar a roupa menos estressante. Diz ai, você está aprendendo a como tomar decisões dificeis na vida?

Então, pense em como você pode organizar seu tempo. Seja estabelecendo limites claros em torno do trabalho, em seus relacionamentos ou até mesmo no que você faz no seu tempo livre.

Ter limites em torno do tempo livre é muito importante porque vivemos em um mundo muito social que não valoriza nada que as pessoas fazem sozinhas. Sem limites, os momentos entre ‘fazer’ as coisas são a oportunidade perfeita para aquele monstro de ansiedade aparecer.

Não há outro e-mail que eu deva responder? Estou me esquecendo de uma tarefa de casa? Meus amigos vão achar que sou chata se eu não sair com eles neste fim de semana? Ninguém é capaz de estar ‘ligado’ 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Se você valoriza o tempo sozinho como uma forma de reabastecer seu copo, talvez uma noite de um fim de semana seja designada ‘tempo para mim’ para comida para viagem e TV inútil. Se você é alguém que luta com o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, talvez silencie seu e-mail de trabalho quando o desligar por um dia. Os limites podem manter certos horários e atividades sagrados, livres de desordem e apresentar menos oportunidades de indecisão.

E se você ainda não consegue decidir o que assistir, lembre-se, não há vergonha em jogar uma moeda e sempre busque aprende como tomar decisões dificeis na vida.

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