Dicas de Estudos

6 dicas para estudar melhor sem ficar estressado

Boas técnicas de estudo são agora mais importantes do que nunca, e a ciência aponta para aquelas que realmente funcionam com dicas para estudar melhor.

Ter boas técnicas de estudo é sempre útil. Mas é ainda mais importante agora, durante a pandemia do COVID-19. Muitos sentem mais estresse em geral.

Além disso, os alunos em muitos países enfrentam diferentes formatos de aprendizagem. Algumas escolas voltam a ministrar aulas presenciais, com regras de espaçamento e máscaras. Outras escolas têm turmas escalonadas, com alunos na escola em meio período. E outros têm todas as aulas online, pelo menos por um tempo.

Essas condições podem distrair as aulas. Além disso, os alunos podem ter que fazer mais sem um professor ou pai cuidando deles. Eles terão que gerenciar seu tempo e estudar mais por conta própria, muitos alunos nunca aprenderam essas habilidades.

A boa notícia: a ciência pode ajudar.

Por mais de 100 anos, psicólogos pesquisaram quais hábitos de estudo funcionam melhor. Algumas dicas se aplicam a quase todos os assuntos. Por exemplo, desafie-se, em vez de apenas reler o material. Outras táticas funcionam melhor para certos tipos de classes. Isso inclui coisas como usar gráficos ou misturar o que você estuda. Aqui estão 6 dicas para mudar seus hábitos de estudo.


1. Espaçar o tempo estudo

Nate Kornell psicólogo no Williams College em Williamstown, Massachusetts. Você ainda acha que é uma boa ideia estudar no dia anterior a uma grande prova. Mas a pesquisa mostra que é uma má ideia concentrar todo o estudo naquele dia. Em vez disso, espalhe suas sessões de estudo.

Em um experimento realizado em 2009, estudantes universitários estudaram palavras do vocabulário com cartões flash. Alguns alunos estudaram todas as palavras em sessões espaçadas ao longo de quatro dias.

Outros estudaram grupos menores de palavras em sessões massivas, cada uma levando um único dia. Ambos os grupos passaram o mesmo tempo no total. Mas os testes mostraram que o primeiro grupo aprendeu melhor as palavras.

Kornell compara nossa memória à água em um balde que tem um pequeno vazamento. Se você tentar encher o balde enquanto estiver cheio, não poderá adicionar muito mais água.

Deixe passar algum tempo entre as sessões de estudo, e parte do material pode escorrer da sua memória. Mas então você pode reaprender e aprender mais em sua próxima sessão de estudo. E da próxima vez você vai se lembrar melhor, ele aponta.

2. Pratique, pratique, pratique

Os músicos praticam seus instrumentos. Os atletas praticam suas habilidades esportivas. O mesmo deve acontecer com o aprendizado.

“Se você quer ser capaz de se lembrar de informações, a melhor coisa que você pode fazer é praticar”, diz Katherine Rawson. Ela é psicóloga da Kent State University, em Ohio. Em um estudo de 2013, os alunos fizeram testes práticos por várias semanas. No exame final, eles tiveram uma nota média de mais de uma letra melhor do que os alunos que estudaram da maneira usual.

Em um estudo feito alguns anos antes, estudantes universitários liam o material e depois faziam testes de memória. Alguns fizeram apenas um teste. Outros fizeram várias tentativas com intervalos curtos de vários minutos entre eles. O segundo grupo se lembrou melhor do material uma semana depois.

3. Não releia apenas livros e anotações

Na adolescência, Cynthia Nebel estudou lendo seus livros, planilhas e cadernos. “Repetidas vezes”, lembra esse psicólogo da Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee. Agora, ele acrescenta, “sabemos que essa é uma das habilidades de estudo mais comuns que os alunos têm”.

Em um estudo de 2009, alguns estudantes universitários leram um texto duas vezes. Outros lêem um texto apenas uma vez. Ambos os grupos fizeram um teste logo após a leitura.

Os resultados dos testes diferiram pouco entre esses grupos, descobriram Aimee Callender e Mark McDaniel. Ela agora trabalha no Wheaton College, em Illinois. Ele trabalha na Universidade de Washington em St.

Muitas vezes, quando os alunos releem o material, é superficial, diz McDaniel, que também co-escreveu o livro de 2014, Make It Stick: The Science of Successful Learning. Reler é como olhar para a resposta de um quebra-cabeça, em vez de fazer você mesmo, diz ele. Parece que faz sentido. Mas até que você tente por si mesmo, você realmente não sabe se você entende.

Um dos co-autores de McDaniel em Make it Stick é Henry Roediger. Ele também trabalha na Universidade de Washington. Em um estudo de 2010, Roediger e dois outros colegas compararam os resultados dos testes de alunos que releram o material com os de dois outros grupos.

Um grupo escreveu perguntas sobre o material. O outro grupo respondeu às perguntas de outra pessoa. Aqueles que responderam às perguntas tiveram melhores resultados. Aqueles que simplesmente releram o material tiveram resultados piores.

4. Desafie-se

Esse estudo de 2010 apoia um dos hábitos de estudo preferidos de Nebel. Antes dos grandes exames, sua mãe a questionava sobre o material. “Agora eu sei que era uma prática de maquiagem”, diz ele. “É uma das melhores maneiras de estudar.” À medida que Nebel crescia, ela se questionava. Por exemplo, ele poderia encobrir as definições em seu caderno. Então ele tentou lembrar o que cada termo significava.

Essa prática de recuperação pode ajudar praticamente qualquer pessoa, mostraram Rawson e outros em um estudo publicado em agosto de 2020 na Learning and Instruction. Esta pesquisa incluiu estudantes universitários com um problema de atenção conhecido como TDAH. Significa Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Em geral, a recuperação ajudou os alunos com TDAH e aqueles sem o transtorno igualmente.

“Crie um baralho de flash cards toda vez que aprender novas informações”, sugere Sana. “Coloque as perguntas de um lado e as respostas do outro.” Os amigos podem até questionar uns aos outros por telefone, diz ele.

“Tente se perguntar como o professor faz”, acrescenta Nebel.

Mas teste a si mesmo e seus amigos, diz ele. E aqui está o porquê. Nebel fazia parte de uma equipe que pedia aos alunos que escrevessem uma pergunta para cada período de aula. Em seguida, os alunos tinham que responder à pergunta de outro colega.

Dados preliminares mostram que os alunos tiveram um desempenho pior nos exames do que quando as perguntas do questionário diário vieram do professor. A equipe de Nebel ainda está analisando os dados. Você suspeita que as perguntas dos alunos podem ter sido muito simples.

Os professores tendem a cavar mais fundo, observa ele. Eles não pedem apenas definições. Os professores muitas vezes pedem aos alunos para comparar e contrastar ideias. Isso requer pensamento crítico.

5. Erros são aceitáveis, desde que você aprenda com eles

É essencial testar sua memória. Mas não importa quantos segundos você gasta em cada tentativa. Essa descoberta vem de um estudo de 2016 de Kornell et al. Mas é importante dar o próximo passo, acrescenta Kornell: Veja se você acertou. Em seguida, concentre-se no que você fez de errado.

“Se você não descobrir qual é a resposta, você está perdendo seu tempo”, diz ele. Por outro lado, verificar as respostas pode tornar seu tempo de estudo mais eficiente. Assim, você pode se concentrar no que mais precisa de ajuda.

Na verdade, cometer erros pode ser uma coisa boa, diz Stuart Firestein. Este biólogo da Universidade de Columbia em Nova York escreveu um livro sobre o assunto. Chama-se Fracasso: Por que a ciência é tão bem-sucedida. Erros, ele argumenta, são na verdade uma chave primária para o aprendizado.

6. Misture dicas para estudar melhor

Em muitos casos, ajuda a confundir o autodiagnóstico. Não se concentre apenas em uma coisa. Experimente conceitos diferentes. Os psicólogos chamam isso de intercalação.

Na realidade, seus exames também costumam ter perguntas mistas. Mais importante ainda, o agrupamento pode ajudá-lo a aprender melhor. Se você praticar um conceito repetidamente, “sua atenção diminui porque você sabe o que vem a seguir”, explica Sana.

Se você misturar sua prática, agora você pode espaçar os conceitos. Você também pode ver como os conceitos diferem, formam tendências ou se encaixam de alguma outra forma.

Suponha, por exemplo, que você esteja aprendendo sobre o volume de diferentes formas em matemática. Você pode resolver muitos problemas sobre o volume de uma cunha.

Então você poderia responder a mais lotes de perguntas, e cada uma delas lidaria com apenas uma maneira. Ou, você pode encontrar o volume de um cone, seguido por uma cunha. Em seguida, você pode encontrar o volume de um meio cone ou um esferóide.

Então você pode misturá-los um pouco mais. Você pode até praticar adição ou divisão.

Um ano antes, Sana e outros mostraram que o agrupamento pode ajudar alunos com memória de trabalho forte e fraca. A memória de trabalho permite lembrar onde você está em uma atividade, por exemplo, ao seguir uma receita.


Referências: F. Sana et al. Does working memory capacity moderate the interleaving benefit? Journal of Applied Research in Memory and Cognition Vol. 7, September 2018, p. 361. doi: 10.1016/j.jarmac.2018.05.005.

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