Iniciar Rotina de Corrida: 5 Dicas Para Sucesso e Consistência

Correr é uma excelente forma de se exercitar, mas começar pode ser um desafio. Aqui estão algumas dicas para estabelecer uma rotina de corrida eficaz e tornar-se um corredor a longo prazo.

Estabelecendo uma Rotina de Corrida

Muitas pessoas começam a correr, mas perdem o interesse ou desistem em poucas semanas. Estudos sugerem que leva cerca de dois meses para formar um hábito. O segredo para se tornar um corredor é a força da sua rotina. Veja como você pode estabelecer uma rotina de corrida:

Defina Metas Realistas

Comece com pequenas metas. Isso pode significar se conter um pouco em termos de ritmo e distância. Não espere correr uma maratona na próxima semana se você está apenas começando. Estabeleça mini-metas progressivas, como correr um quilômetro sem caminhar, conseguir correr continuamente por 30 minutos ou reduzir 5-10 minutos do seu tempo em uma corrida de 5 km.

Crie Eventos no Calendário

Agende suas corridas como faria com outros compromissos importantes. Correr de forma aleatória ou esporádica facilita a criação de desculpas. Certifique-se de que esteja no seu calendário regularmente; correr pela manhã é ótimo para evitar a fadiga e outros impedimentos que podem surgir mais tarde.

Construa Gradualmente e Desacelere

Muitas pessoas afirmam odiar correr porque, na verdade, estão fazendo sprints, o que as leva a se cansar mais rápido. Respeite que seu sistema cardiovascular e musculoesquelético precisam de tempo para se adaptar. Comece com corridas curtas misturadas com caminhadas uma ou duas vezes por semana e aumente a duração, distância e frequência em não mais de 10% a cada semana para evitar lesões por uso excessivo.

Prepare Seu Equipamento

Preparar seu equipamento com antecedência, como relógio de corrida, tênis, roupas apropriadas para o clima, garrafa de água e fones de ouvido, facilita muito em comparação com a procura por um item na última hora. Estar pronto para sair torna muito mais fácil manter sua rotina.

Ignore os Números (por enquanto)

Corredores costumam ser obcecados por wearables ou aplicativos para monitorar métricas como distância, ritmo, frequência cardíaca e intervalos. No entanto, se seu objetivo principal agora é simplesmente estabelecer uma rotina, sugiro que você deixe de lado as métricas. Sua prioridade agora é a consistência. Experimente a corrida intuitiva e talvez você até comece a gostar de correr.

Lembre-se, o mais importante é encontrar prazer na rotina de corrida. Com essas dicas, você estará no caminho certo para se tornar um corredor a longo prazo.